【健康宣教】居家康复系列(六)之颈椎保健操

发布人:许宁时间:2020-06-22点击数:

新冠肺炎的疫情防控工作启动以来,全民配合最大程度减少外出。有网友配打油诗一首“只要还有一粒米,不往人多地方挤;只要还有一滴油,呆在屋里不露头;只要还有一根葱,不往菜市场里冲;只要还有一口气,呆在家里守阵地”。宅在家中,各忙各的。老年人:低头家务族;中青年:低头手机电脑族;少年儿童:低头电视族。长时间的低头会导致颈肩部不适,甚至疼痛,成为“木头人”。宁夏医科大学总医院康复医学团队今日推出颈椎保健操,针对老、中、青人群,通过颈椎操如何缓解低头不适,保护颈椎。



不想成为木头人请做到以下几点

一、居家看电视看手机的时候,尽量保持平视,避免低头及坐位时间过长,在室内适当的个体活动,比如我们前几期推出的居家呼吸操、居家运动操、居家亲子联动等;同时记得眺望远方或绿色植物放松眼睛。

二、做做颈椎操,充分放松颈部肌肉、保持颈椎各个方向活动到位。避免长时间一个方向、一个姿势固定,导致颈部主要肌群过度牵拉或劳累。



在舒缓的古筝音乐中,带您缓缓活动颈椎,避免颈部周围肌群的僵硬,适合中老年做哦。


在轻快的钢琴曲中,结合人体颈椎解剖结构的特点及运动方向,带您一起放松颈椎。适合居家办公的年轻一族们。年轻的朋友们,一起“造”起来。

温馨提示

1、以上动作每组可重复5次,整套动作完成时间约10分钟,若您练习过程中感觉不适,请停止练习。

2、肩周炎或近期做过上肢、肩部手术的患者请勿练习第5组动作。

3、本套动作不适用颈痛急性期。

4、练习时请根据自己的呼吸频率进行,避免屏气、喘息。

5、普通人群适用;若有不适,立即停止,或咨询专业医生。


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