为有效遏制新冠肺炎传播，“宅家”行动是每个人目前最有意义的事——刚开始网友还在调侃“躺着也能对社会做贡献”，更有网友的不动排阵法：“按兵不动、纹丝不动、巍然不动、还是不动......”

不动了，还真是不舒服吧？是不是无精打采，全身无劲、胃口不佳，睡眠也感觉过饱了，还有网友担心“我快要和床粘在一起了”。为了缓解宅家少动的不适感，宁夏医科大学总医院康复医学科团队为宅家的您推出简便的居家运动操，从躺位到坐位到站位，总有一款姿势适合您。

因居家活动空间小，运动操分为垫上练习、坐位练习、站立练习和调整运动，每部分动作主要涉及躯干、四肢的协调运动及力量训练，动作相对简单易学，运动量适中。通过肌肉关节活动可促进血液循环、加强新陈代谢，增强机体灵活性，避免运动能力下降。

垫上练习

坐位练习

站立练习

温馨提示

视频中每个动作，可根据上述要求进行，或根据个人情况，量力而行，循序渐进。不同姿势下的运动方式可为独立运动章节，根据个人喜好，灵活选择。

1.衣着宽松，忌过饱或过饥；

2.运动过程中，避免憋气；

3.普通人群适用，基础疾病人群量力而行；

4.运动过程中，若有不适，立即停止，或咨询医生。