“出门戴口罩，居家是良药”。全民众志成城，抗击新冠肺炎，专家呼吁还需继续开启“2周”的宅家行动。大门一关，被窝一钻，手机一端，过上了居家抗“疫”的日子。宁夏医科大学总医院康复团队已推出居家呼吸操、居家简便运动操。如果您还是腰腿疼、颈椎痛、全身都僵硬等问题......那就用自我牵伸疗法吧。

牵伸是物理治疗常用治疗技术之一，指运用外力（人工或机械/电动设备）施加目标肌群拉力使肌肉和肌腱延长的一种技术，可有效改善软组织伸展性，改善关节活动范围。以下主要介绍“自我静态牵伸”。

牵伸训练益处

1.提高肌肉柔韧性、耐力和力量。

2.提高肌肉兴奋性，减少肌肉酸痛。

3.调节肌张力，提高关节灵活性。

4.提高肌肉活动的效率和动作的流畅性。

5.肌肉塑型起健美作用，提高自我形象。

颈部肌肉牵伸

肩背部肌肉牵伸

腰骶及腿部肌肉牵伸

温馨提示

1、尽量在无痛范围内进行静态牵伸。

2、尽量让所有的主要肌肉群参与牵伸训练。

3、锻炼前进行准备活动，锻炼后进行整理活动。