新冠肺炎的疫情防控工作启动以来，全民配合最大程度减少外出。有网友配打油诗一首“只要还有一粒米，不往人多地方挤；只要还有一滴油，呆在屋里不露头；只要还有一根葱，不往菜市场里冲；只要还有一口气，呆在家里守阵地”。宅在家中，各忙各的。老年人：低头家务族；中青年：低头手机电脑族；少年儿童：低头电视族。长时间的低头会导致颈肩部不适，甚至疼痛，成为“木头人”。宁夏医科大学总医院康复医学团队今日推出颈椎保健操，针对老、中、青人群，通过颈椎操如何缓解低头不适，保护颈椎。

不想成为木头人请做到以下几点

一、居家看电视看手机的时候，尽量保持平视，避免低头及坐位时间过长，在室内适当的个体活动，比如我们前几期推出的居家呼吸操、居家运动操、居家亲子联动等；同时记得眺望远方或绿色植物放松眼睛。

二、做做颈椎操，充分放松颈部肌肉、保持颈椎各个方向活动到位。避免长时间一个方向、一个姿势固定，导致颈部主要肌群过度牵拉或劳累。

在舒缓的古筝音乐中，带您缓缓活动颈椎，避免颈部周围肌群的僵硬，适合中老年做哦。

在轻快的钢琴曲中，结合人体颈椎解剖结构的特点及运动方向，带您一起放松颈椎。适合居家办公的年轻一族们。年轻的朋友们，一起“造”起来。

温馨提示

1、以上动作每组可重复5次，整套动作完成时间约10分钟，若您练习过程中感觉不适，请停止练习。

2、肩周炎或近期做过上肢、肩部手术的患者请勿练习第5组动作。

3、本套动作不适用颈痛急性期。

4、练习时请根据自己的呼吸频率进行，避免屏气、喘息。

5、普通人群适用；若有不适，立即停止，或咨询专业医生。